plan treningowy 4 dni

Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

[...] 10\10\10\10 unoszenie sztangi w wąskim chwycie 10\10\10\10 unoszenie sztangielek stojac 10\10\10\10 unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) 10\10\10\10 czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w poniedzialek srode i piatek przedramie. Chciałbym kupić masówke [...]

Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]

Na początku chciałbym przywitać sie i pozdrowić wszystkich forumowiczów :-) oraz prosić Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na 5dni/tydzień.Na siłownie chodzę od miesiaca, nie były to jakieś specjalne treningi podparte planem, przez ten miesiac chodziło mi bardziej o rozruszanie sie i przygotowanie do własciwego treningu. Jeśli ta [...]

Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]

Witam. Moglby ktos ocenić plan treningowy. Cel budowa masy i sily. Mężczyzna 21 83kg 184cm Cel masa Okolo 2 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan fbw 3xtyg Plaska 105x2 110 nie idzie Martwy po przerwie 150 Przysiad 110 Z supli narazie tylko TCM trec PLAN W ZAŁACZNIKU [...]

Witam! Potrzebuje planu treningowego na 3 dni w tyg. np 1 dzien :biceps i ramiona nie jestem dobry w ukladaniu planow ale potrzebuje schematu co najlepiej jest laczyc

Witam. dobierze ktos mi szybko trening typowo masowy ipokolei zeby Na pewno poniedzialek same nogi i reszte chce rozlozyc na 3 treningi jeszcze Prosze o pomoc pozdrawiam

. Zmieniony przez - szymong7 w dniu 2017-01-09 17:10:24

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: bardziej rzeźba ;) Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga Uprawiane inne sporty: pilka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek Dieta: brak [...]

[...] mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem. Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy [...]

Siema, ćwiczę na siłowni 14 miesięcy. Pierwszy raz rozpisałem samodzielnie plan i prosiłbym o jego ocenę, ewentualne poprawki, uwagi. Aktualnie będę rozpoczynał okres redulcji. Wiek 21 lat, waga 90kg, wzrost 185cm Z góry dziękuję /SFD/2023/5/21/74d5962fab7a47daa2241db3c85531ef.jpg

Płeć - mężczyzna Wzrost 182 cm Waga 64 kg Wiek 17 Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem

[...] Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja [...]

[...] na barkach 3 x 8 - wspięcia na palce w staniu 3 x ‘do palenia’ Mam problem z kolanami nogi na tę chwilę muszę sobie odpuścić, choć czasami łamie ta zasadę i ćwiczę.. To plan treningowy, którym ćwiczyłem do tej pory. Chciałbym nieco poprawić wygląd klatki więc w ciągu ostatniego tygodnia zmieniłem plan na taki: Poniedziałek: klatka + biceps [...]

Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce [...]